こんにちは、梨子です。
朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
手足が冷える四肢末端冷え症さんは一番自分の冷え性を自覚しているのではないでしょうか。
四肢末端冷え性の予防と対策をしっかりとして冬を迎えたいですね。
手足が冷える四肢末端冷え症タイプの対策
今日の記事の内容：
2．四肢末端冷え症の予防と対策
1．四肢末端冷え症の特徴
四肢末端型冷え性の特徴的な症状は、次のようなものが挙げられます。
【特徴】
□ 手先・足先が冷たい
□ 肉や魚をあまり摂らない
□ 運動不足
□ 爪が折れやすい
□ 冷えと同時に肩こりや頭痛を感じやすい
□ 過度なダイエットをしている
□ 甘い汗をかかない
□ 体温は36～36.5度前後ある
□ 顔色はくすみがちで、ニキビなど肌荒れしやすい
体を温める熱を生み出すエネルギーが足りない状態で、手足の末端まで血流が行き渡らなくなってしっている場合が多いです。
2．四肢末端冷え症の予防と対策
きちんと食事から栄養をとり、熱を生む体にしていくことがポイントです。
①体を温める食事を心がける
冷え性改善には体の中から温めることも大切です。
■寒い地域で採れる食べものや、秋冬が旬の食べ物には、体を温める性質があります。
■茶葉を発酵させてつくる飲み物は、体を温める性質があります。
■根菜類は体を温めるので積極的に摂りましょう。
| 体を温める食べ物 | カボチャ、ニンジン、ゴボウ、 しょうが、唐辛子、味噌 鮭、まぐろ、サバ、イワシなど |
| 体を温める飲み物 | 紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、赤ワイン、日本酒など |
■発酵食品も体を温めます。こちらを参考にしてください。
■熱を生み出す筋肉を作るタンパク質も積極的に摂りましょう。タンパク質についてはこちらを参考にしてください。
②日頃から軽い運動を取り入れる。
■ウォーキングのように全身を使った運動は、血流改善や基礎体温アップが期待できます。
■時間がない人は、手足のグーパー運動がおすすめです。
手、足指共に50回ずつを目安に行ってください。
③湯船に浸かる
シャワーで済ませず、全身入浴をしましょう。
入浴剤や炭酸浴も体を温めるのにはおすすめです。
まとめ
四肢末端冷え性タイプの場合、厚着やカイロなどで外側から体を温めても、一時的にしか冷えは改善しません。
体の中から新陳代謝を高めていきたいですね。
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