こんにちは、梨子です。
緊急事態宣言が出て、在宅ワークに切り替えています。
通勤も無ければ、買い物も週1,2回だけで、それ以外は家にいます。
超運動不足(^^; 足腰が弱る〜と思い、レッグマジック、出してきました！
押入に眠っている方多いのでは？
・下半身トレーニング：美脚ゾーンの引き締め！
外もも、内もも、ヒップ、腹筋
基本の動作は、シンプルに足を左右に動かすだけ。
これが軽そうに見えて、結構キツいんです。
1日1回だけですが、間にスクワットや腿挙げ運動などをを入れたりしながら15分ほどやってます。
初日は筋肉痛でした。普段いかに使ってない筋肉か。。。
下半身トレーニング：美脚ゾーンの引き締め！
・外ももを鍛える
外腿を鍛えることは、股関節の外旋運動の安定化につながると言います。外転筋の外旋運動とは、足を広げる動きです。これらの動作を安定させ、ランニングやジャンプなど日々の中で必要とされる動作が軽やかになります。
バランスよく鍛えることでより整った脚のラインを手に入れることが出来きます。
ただし、外腿だけ鍛えてしまうと、足が太くなったり、張ったりします。またいつも外側に力が入っている人はO脚になりやすいそう・・・それはちょっと避けたいですよね。つまり、同時に内転筋も来る必要があります。
・内股を鍛える
内もも（内転筋）は、普段の生活で使いにくい筋肉です。確かに沢田ら筋肉というより脂肪のような・・・
内ももを鍛えると、脚を閉じる力を養えるので、外ももにかかる力を軽くできます。それによって、外ももの発達したムキムキの脚ではなく、まっすぐでしなやかなラインの脚に整えられます。
また、骨盤が安定するので、猫背や腰痛予防になります。同時に、おなかの引き締めもできます。
さらに、O脚の改善にもなります。
レッグマジックの詳しい効果は、ショップジャパンさんのHPでご確認ください。
まとめ
今でやり始めてから10日ほどですが、少しですが太もも締まってきました♪
内もものたるみが少しは減って来たかも！
膝の上のお肉も少し減ったかも！と感じています。
（膝って、意識してなくても見た目に年齢でますよね^^;）
実感できると嬉しいもので、このままお尻と腿の境目ができれば！目指せヒップアップ！と期待しながら続けたいと思います。
またその後の変化など、報告します！（続けること自分へのプレッシャー）
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