上手に水分をとって、むくみや便秘知らず！

こんにちは、梨子です。

冬だからこそ、意識しないと、水分不足になりがちです。
水分不足は心配だけど、水分取りすぎて、むくむのも嫌だし、トイレも近くなるし。。。
とつい思ってしまいます。
美容にも健康にも適量水分をとって、水分不足、過剰摂取にならないよう注意が必要です。

美容に必要な水分の上手な摂り方！むくみ知らずで潤いキープ♪

今日の記事の内容：

1.体の水分の基礎知識
2.水分不足で起こる美容への影響
3.水分過剰摂取で起こる美容への影響
4.正しい水分の取り方

1.体の水分の基礎知識

人間の身体の約50％～70％は水分

成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50～70％を占めています。
この水分量は赤ちゃんのときは約75％、老人になると約50％～55％と、歳を重ねるごとに減少していくという特徴があります。
また、女性と男性では、女性のほうが少ないのも特徴です。

水分の働き

水分は体内でさまざまな役割をしています。
・体温調節
・筋肉を動かす
・血液として栄養素を全身に運ぶ
・老廃物を体外に出す
など生命の機能が水分により保たれています。

成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。

水分不足の危険性

水分不足が進むと、脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。
　1％不足：喉の渇きを感じる
　2％不足：脱水症状が始まる
　5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する
　10％不足：筋肉の痙攣、循環不全などが起こる
　20％不足：死に至る可能性がある

喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています。
また、脱水症状から熱中症や脳梗塞、心筋梗塞といった病気にもつながります。
水分不足には気をつけないといけませんね。

水分過剰摂取の危険性

自分の許容を超えて摂取すると、うまく排泄できずに体内に溜まり、「水中毒」という症状になってしまうことがあります。

飲んだ水は、体内で利用された後、腎臓で処理されています。
その腎臓の排泄処理能力以上に水を飲んでしまうと、体内の電解質バランスが崩れて、低ナトリウム血症となり、これが水中毒です。

軽度の症状：めまいや頭痛、嘔吐、むくみ、多尿・頻尿、下痢など
重度の症状：錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などの症状が現れ、死に至る場合も

2.水分不足で起こる美容への影響

水分は血液として栄養素を全身に運んだり、老廃物を体外出す役割を果たしています。

水分が不足して栄養が運ばれなくなると、肌荒れを起こす原因になります。
また老廃物が溜まった体内は、新陳代謝をうまく行うことができません。
潤いが足りず新陳代謝が不安定な肌は、シワやくすみが目立ってしまうこともあります。