美容に効く、質の良い睡眠の方法

こんにちは、梨子です。

美容には睡眠が一番！というのはわかっていても、毎日忙しくてなかなか思うように眠れていなくはないですか？

時間は確保できなくても、少なくとも質は良いものにしたいですよね！

今日は睡眠の時間ではなく、睡眠の質についてまとめたものをシェアしようと思います。

今日の記事の内容：

以下のリストに答えて、該当するものがあるか数えてみて下さい。

13個の質問で、6個以上当てはまるなら睡眠の質が悪いかもしれません。
（睡眠の質が良くなるように、この後も読み進んで参考にして頂けたらと思います）

それでは、質の良い睡眠とはどういったものでしょうか？

睡眠の構造は、眠りについた後、まず一気に深い眠りに入り、1時間ほどたつと、徐々に眠りが浅くなり、浅い眠りになります。その後、また深い眠りに入った後、再び眠りが浅くなります。

このような約90分の周期が、一晩に3～5回繰り返されて、6〜8時間の一晩の睡眠になります。

「浅い眠り」の時は体は休んでいても脳は活動していますが、「深い眠り」の時は脳も体も休んでいます。

睡眠の前半3時間は、深い眠りが多く、後半になるにつれて浅い眠りが増えてきます。

つまり、はじめの１～２回の周期の時に、より深く長く眠ることができるかが、睡眠の満足度に関係しているのです。

また、睡眠中は脳や体を休ませるだけでなく、GHとメラトニン(どちらもホルモン)が分泌されることがわかっています。

GHとは成長ホルモンの事で、骨や筋肉の発達を促す他に、代謝を促進させたり、血糖値を一定にする働き、脂肪を分解する効果などがあり、眠りに入った直後に多く分泌されます。

10代の成長期には多く分泌されますが、歳を重ねると分泌量は減少してしまいます。

メラトニンは脳にある松果体から分泌される神経ホルモンで、睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっていて、午前2〜3時頃が分泌のピークです。

つまり、
「眠りに入って3時間ほどまでに、脳を休ませる「深い眠り」に入る」
ことができれば、質の良い睡眠が取れるようになります。

睡眠の質を上げる方法（＝眠りに入ってすぐに深い眠りに入る方法）を紹介します。

・腹式呼吸を身につける

腹式呼吸ができれば、副交感神経の働きを高めてくれてリラックスできます。

方法は、

腹式呼吸ができるようになれば、血流がよくなり、冷えやむくみ、便秘にも効果があります。

・瞑想する

雑念を取り払い、無の状態を目指して、脳を休ませます。

瞑想の方法は色々ありますが、まずはアプリやyoutubeなどを活用すると、手軽に実践できます。

・アロマを活用する

アロマの力で嗅覚を刺激して、脳にダイレクトに作用させることができます。

香りにより効能が違うので、睡眠に効果があるものを紹介します。

香りは単独でも良いですし、好きな香りにブレンドするのも楽しいです。

ティッシュに精油を染込ませ枕元に置いたり、アイピローの内側に入れたり、手首や首筋に塗布するなど、お好みの方法を見つけて下さい。

・寝具を整える

枕やベッドのマットレスを心地よい物に変えて、物理的に肉体をリラックスさせます。

自分にあった堅さや素材を選ぶには、体重、寝相などで違ってくるので、実際に寝具メーカーで体感して決めるのが良いです。

・規則正しい生活をする

睡眠時間が短かくても、脳を休ませる「深い眠り」を効率良く取ることが大切だということがわかりました。

美しい肌のために、質の良い睡眠が取れるように頑張りましょうね！