こんにちは、梨子です。
二の腕が気になって仕方ありません。。。
引き締まった二の腕でノースリーブを着こなしたいです。
今日は二の腕についてシェアしようと思います。
二の腕をスッキリさせる方法
今日の記事の内容：
- 二の腕の型
- 二の腕ストレッチ
- 二の腕対策グッズ
１．二の腕の型
理想型
- 身長 x 0.15 が理想的なサイズです。
例：165cmの身長の人なら、25cm位がベストサイズ！
（165 x 0.15 = 24.75）
ムキムキ型
- 筋肉がつき過ぎて太くなってしまってる
傾向：トレーニングをしている人
対策：
間違った筋肉を鍛えていませんか？
重い荷物を持ったりして鍛えられる上腕二頭筋。
ムキムキのマッチョさんになりたいなら良いのですが。。。
どの部位をつかっているか意識してみましょう。
タプタプ型
- 脂肪が振袖のようにタプタプしている
傾向：猫背など姿勢が悪い人、運動をあまりしない人
対策：
まずは正しい姿勢を心がけましょう。
タプタプから抜け出すには腕の裏側にある上腕三頭筋を鍛えましう。
デブデブ型
- 脂肪がつき過ぎている
傾向：太り過ぎの人
対策：
脂肪が固まってしまって、セルライトができている可能性大です。
リンパの流れを良くして、老廃物を流しましょう。
ガリガリ型
- 脂肪も筋肉もついてなく、骨が目立っている
傾向：痩せ過ぎの人
対策：
少しずつ皮下脂肪や筋肉をつけていきましょう。
２．二の腕エクササイズ
上腕三頭筋ストレッチ
- 椅子のへりに両手を置き、腕で体全体を支えます
- ひざと太ももが90度の角度になるまでひざを曲げます
- わきを締め、二の腕を意識しながら、ひじが90度になるまでゆっくり腰を落とします
- ひじが90度になったら、あごを上げます
- 背筋を伸ばし、わきをしっかり締めて10秒キープします（ひじが開かないように、注意）
肩甲骨ストレッチ
- 胸を張って立つ
- 肩の高さで腕を横に伸ばす
- 左腕と右腕で交互になるようにねじる
セルライト撃退マッサージ
- 鎖骨全体を手で優しくさすり、リンパ節をほぐします。
- 鎖片方の腕をあげて、脇の下全体を揉むようにしてほぐします。
- 二の腕の内側を拳を使って脇の下へこすりあげます。
- 外側も拳を使って脇の下へこすりあげます。
- 両腕共にこすり終えたら、脇の下をさするようにリンパを流します。
３．二の腕グッズ
EMSパッド
着圧サポーター
エクササイズグッズ
セルライト撃退ローラー
まとめ
引き締まった二の腕は女性らしさの象徴です。
ムキムキ、タプタプ、ガリガリと恐ろしい表現をされないように、美しい二の腕を目指しましょう！
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