こんにちは、梨子です。
今年の夏は、例年以上の暑さと、新型コロナウィルス感染への予防などに気を遣って、心身ともに疲れた夏になりませんでしたか？
夏の疲れをリセットして、本格的な秋を迎えたいですね。
秋へ！夏の疲れをリセット！！
今日の記事の内容：
夏の疲れをリセットのヒント
1.食生活でリセット
2.運動でリセット
3.睡眠でリセット
4.入浴でリセット
5.呼吸でリセット
6.香りでリセット
1.食生活でリセット
栄養バランスの良い食事を規則正しくというのが基本です。
そのなかでも、ビタミンB1とタンパク質を積極的に撮りたいです。
クエン酸などと一緒に摂ると回復効果がアップします。発酵食品もオススメです。
ビタミンB1についてはこちらの記事を参考にしてください。
タンパク質についてはこちらの記事を参考にしてください。
発酵食品についてはこちらの記事を参考にしてください。
2.運動でリセット
運動不足は筋肉の減少、血流の低下を招き、体内に疲労物質や老廃物がたまりやすいです。
歩くなどの有酸素運動で、運動不足を解消し、疲れにくい体を作りたいです。
またストレッチで深い呼吸をゆったりと行うことで疲労回復を期待できます。
3.睡眠でリセット
膝の良い睡眠は、心身ともに休養を摂るには必要です。
温度や光を工夫して、上手に睡眠を取りましょう。
こちらの記事を参考にしてください。
4.入浴でリセット
湯船に使って、温熱作用と水圧作用で血行を促進することで、老廃物質や疲労物質を排除することができます。
また、浮力作用で、筋肉の緊張も緩和することができ、40°cほどのお湯に計10～15分じっくりと肩まで浸かるのがおすすめです。
5.呼吸でリセット
呼吸は内臓や血管の働きをコントロールする自律神経を調節し、心身を整えます。
吐く時は吸う時以上にゆっくりと吐き、最後まで吐き切り、胸を広げるようにたっぷりと吸鋳込みます。
6.香りでリセット
香りは脳の視床下部に働きかけます。良い香りは心身をリラックスさせます。
ラベンダーやカモミールなどの優しい香りがオススメです。
お風呂鬼数的混ぜたり、ディフューザーなどを香りを拡散させて楽しみたいですね。
こちらの記事も参考にしてください。
まとめ
夏の疲れは、胃腸や自律神経に影響しやすいと言われています。
食欲の秋がやってくるので、元気に秋を迎えたいですね！
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