こんにちは、梨子です。
今年の夏は、例年以上の暑さと、新型コロナウィルス感染への予防などに気を遣って、心身ともに疲れた夏になりませんでしたか？
心の疲れが少しでも軽くなるヒントになればと思います。
心の疲れもリセット！
今日の記事の内容：
心の疲れをリセットのヒント
1．今の気持を書き出してみる
2．音楽を聴く、歌を歌う
3．軽い運動をする
4．深呼吸をする、瞑想をする
5．相談先を知る
1．今の気持を書き出してみる
不安や悩み、今思っているモヤモヤした感情などを紙書き出してみましょう。
ちゃんとした文章でなくてOK。落書きのような感じで、思うままに書いてみましょう。
客観的に不安や悩みをとらえられるキッカケになります。
2．音楽を聴く、歌を歌う
気分に合った曲を選んで集中して聞いてみるのも一つです。
音楽は人の心にスッと入ってきて癒しにもなります。
また好きな歌を歌って、声を出すこともストレス発散になります。
3．軽い運動をする
運動には不安や悩みの軽減でなく、快眠効果もあります。
軽いジョギングやサイクリングなどの有酸素運動や、軽いストレッチは心が落ち着き、寝付きが良くなります。
4．深呼吸をする、瞑想をする
自分の呼吸に意識を持っていきます。呼吸の流れを感じて、「鼻から入って、肺に入ったな」というイメージをなんとなく感じます。
ゆっくり息を吸うことで、副交感神経が働き、緊張や強張りがほぐれリラックス効果が得られます。
こちらの記事も参考にしてください。
5．相談先を知る
自分だけでは悩みやつらさを解決できない時は、誰かに相談を早めにできればと思います。
家族や友人の他、地域の保健所や健康保険センターなどの公的機関、医療機関の心療内科などを利用するのも一つです。
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まとめ
先日、夏の疲れをリセットとして体お疲れについて書いていますので、それと合わせ、心も体も夏の疲れをリセットしたいですね。
良い秋を迎えましょう。
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